پیغام مدیر : هر روز با ما باشید با مطالبی خوب و خواندنی جدید و هزار مطالب زیبای دیگر .. گلچین روز از بهترین سایت ها ووب سایت های خوب با مطالب جذاب و خواندنی از سراسر دنیا در موضوعات مختلف علمی ، دینی, تاریخی, سرگرمی، نرم افزار و خیلی چیزهای دیگر. اگر در مورد مطلبی اطلاعات می خواهید یا اینکه دنبال چیزی می گردید در قسمت نظرات آنرا در خواست کنید. مطالب عنوان شده صرفا نظرات شخصی من بوده و یا مطالبی بوده که من با آنها موافق بوده ام و دلیلی بر صحت تمامی مطالب نمی باشد. امید وارم استفاده لازم را ببرید ممنون.. hlgole@yahoo.com (lorestani)
<%FriendUsername%>
پشتیبانی Blogtak.com اضافه کردن اينوبلاگ به منو Favorites منوي اصلي نويسندگان 1000gol sajadlorestani lorestani110 موضوعات ماوراء الطبیعه ودرمانهای روحی GEME بازی لینک های جالب و دیدنی روز مناسبتهای سال موفقیت های مدیریتی موقعيت جغرافيايى و تقسيمات سياسى استان مدیریت های گوناگون و خواندنی مدیریت های شغلی و کاری نوحه و مداحی روز چگونه لاغرشویم نگاهی به جاذبههای گردشگری استان مركزی ُsms های جدید روز گفتار های دوست داشتنی بزرگان و شما گذری بر طبیعت جذاب چشمه ها و سرابهادر استان مرکزی گردشگری های استان مرکزی پول های کشورهای مختلف پرسش های دینی شما آموزش های از راه دور (انترنتی) اآنلاین انواع ورزش اخبار و روش های تجارت اخبار روز اخبار سلامتی و بهداشت استان مركزی، كانون مشاهیر استخدام در اراک اطلاعات ورزشی استان مرکزی اطلاعات توریستی در مورد ایران تفکرات خدائی در اندیشمندان ایرانی تبلیغات شما رایگان پذیرفته میشود تست های روانشناسی خود حتما ببینید جوک های خنده دار حدیث روز خوردنیهای شفا بخش خبر های هنری خبر های ورزشی خبر های گردشگری تصویری ایران و جهان خبر های پزشکی خبر های تاریخی خبر های خواندنی خبر های سینمائی خبرهای انترنتی خبرهای انترنتی و رایانه خبرهای علمی روز دانلود موسیقی دانلود کتاب دانستنیهای پزشکی دانستنیهای آمارهای برای همه چیز دانستنیهای خوب برای همه دانستنیهای روز دانستنیهای علمی فرهنکی اقتصادی سیاسی استان مرکزی دانشگاه های استان مرکزی داستان های کوتاه تاریخی و جدید داستانهای کوتاه و خواندنی دعاهای روز هفته روش های موفقعیت در زندگی روش های تجارت روش گره زدن كراوات راه های موفقعیت رازهای عشق رازهائی برای زنان خوب خوش فکر راستگوئی و صداقت وایمان زندگی چیست ؟ سوال های دینی روز سرگرمی روز شهرهای استان مركزى شخصيت تاثير گذار جهان شعرهای گلچین شده علم. زندگی. دانش . جوانان عکس های خبری عکس های دیدنی لینک ها ایمیل! جی میل بزنید email account ایمیل بزنید یاهو email account « گـــــوگـل » google.com « یاهــــــــو »yahoo.com ايميل email account کلوپ eshghekhodayi آپلود عکس1 سایت متخصصین اراک- ایران آپلود عکس2 پارسی بلاگ گلچین ها روز ایران بلاگ گلچین روز لرستانی بلاگ ادبیات فارسی و انگلیسی روز دیدنیهای تصویری روز اراک استانداری مرکزی http://webzzz.com/ www.myyearbook.com my.opera.com/blog دانلود فایل فشرده و عکس پایگاه اراک پچ پچ سازمان نظام مهندسی کشاورزی پایگاه سلطان آباد نو پایگاه اراک نیوز پايگاه اراك خبر وبلاگ سيد احمد لطفي نياز مركزي نارستان (ساوه) پایگاه روزنه فضول اراکی هفته نامه نامه امیر هفته نامه شمس استانداري مركزي فرمانداری اراک شهرداری اراک شورای شهر اراک فریبا آباقری رضا مهدوي هزاوه همه چیز بدانیم * مهسا امر آبادی جامعه مجازی سپنتا سایت عکس مزید آبادی عکس از اراک مزید آبادی هواداران تیم صنایع اراک نرم افزار و سخت افزار و دانلود لینک دانلودآخرین نرم افزارهای خط شکن موجود سایت تخصصی موبایل بورس و سهام اخبار http://hlgole.iranblog.com/ سایت ورزشی تربيت بدني استان مركزي فهرست پرسش های دینی شما همه چیز در باره شیطان آموزش رانندگی کشور حسن سبیلانی اردستانی دانستنهای خبری روز 360درجه گلچین روز سایتهای مورد نیاز استان مرکزی اراک لیست مقالات دانشمند اداره کل زندانهای استان مرکزی انجمن م اه واره سایت م ه واره آپلود عکس tinypic پاسخگویی آنلاین دانلود کتاب خارجی book دانلود کتاب ای تی عکسهای دیدنی وبلاگ خوشمزه مدرسه اینترنتی تبیان ادبیات زبان فارسی و انگلیسی دانلود بهترین ها مجله الکترونیک اراک نیوز دامین رایگان اراک فردا اراک انتخاب وخبر های روز اراک از نگاه من ایسکا نیوز اراک پندار گلچین های معماری روز 1000گل گلچین روز چت روم سبز چت روم ابی مادران با اندیشه خدائی گوناگون تخصصی حقوق و فقه گزارش روزانه یک معلم شرکت مهندسان دژان طرح بازاریابی و تجارت مرکز جهانی و اطلاع رسانی قرانی آل البیت نمایندگی مقام مغظم رهبری آلبوم ترانه ها و موزیک گلچین های روز و مداحی و نوحه کانال رشد flashvortex all in one stuff آلبوم ترانه ها مهندسی معدن آشپزی روز دانلود ها دانستنیهای کنکوری آبزیان اراک بهترین ماهی های زینتی گــــــروه های آمــوزشی ابتـــــــــــدایی شرکت مهندسین بنیان اراک پارس مهراز دانشگاه آزاد اراک hlgole اضافه کردن لینک کاملترين فروشگاه مجازي رايانه خانه مديران جوان طب قرآنی استاد دکتر خدادادی لرستان تحرک رمز سلامتی اراک موزیک بنیاد فرهنگی دکتر علی شریعتی دانستنیهای قناری شبکه ورزش ایران ورزشی كلاشينـكـف ديـجيتال چت روز صبا سايت درمانگر، طب سنتی رشد دانستنیهای خبری روز ولاشجردی اخبار و فن آوری روز ارتباط با رئیس جمهوری دانستنیهای گلچین روز برای شما علاقمندان مجله دنا مقالات علمی آبزی پروری در ایران my کامپیوتر دختران ایرانی تعاون استان مرکزی راهكار مديريت سایت های ایرانی عمران و معماری باشگاه جوانان ايراني چهل حدیث روزه خانواده اجتماع آموزش مجازی ستاره خلیج عشق خدائی ایران ترانه مدیریت ترویج و نظام بهره برداری استان مرکزی بخش مقاله روز مقالات زبان انگلیسی روز دایره المعارف ها | سایت های عمومی علمی | موضوعات متفرقه واژه نامه علوم باطني پاتوق بچه های دلیجان گــروه آمـــوزش و پـرورش هنر و زبان مکتب کمال محمود معظمی مجموعه مقالات آموزش امداد، نجات و دانشهای اولیه احیای زندگی این روز ها مجله آب هوای اراکweather.yahoo.com چت انگلیسی موبایل خان اباد کد جاوا و کد قالب نامه امیر دانلود فیلم مستقیم http://lorestani.bloghaa.com/ http://monitor.shahrib.info http://www.lorestani.blogfars.com/ مجله گلچین blogfars.com=lorestani http://pmcblog.com عشــق خـــــدائــي مــــادران و پدران مهـــــربان با اندیشه خدائی ورزش برای همه ماساژ درمانی مشاهده فيش حقوقي بازنشستگي كشوری فرهنگیان هنرستان حرفه ای پسرانه نام آوران http://lorestani.pib.ir/ ارسال برای دیگران محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. "ورزش بیشتر" توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلا برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب. بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند : • تناسب و سلامت جسم : سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیند و تقویت میشوند. • جنبه های درمانی : ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر میبرند کمک میکند تا بهتر و سریعتر بهبود یابند. • رهایی از تنش : ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان میدهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید. • آسایش : تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک میکند بدون احساس گرما یا خستگی، به انجام حرکات بپردازد. • تفریح : محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. چرا ورزش در آب؟در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند. ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند : • نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند. • هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد. • در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد. • از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است. • از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. • فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود. ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است : • ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر• اضافه وزن یا چاقی مفرط • بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد• در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد• ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت• ضعیف بودن ماهیچه های پا• بارداری• سالخوردگی راه رفتن درجا چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید : تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است. شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید. زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید. توصیه های مفید برای ورزش در آب• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود. • نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید. بالابردن پا از پهلو • پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید. • از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد. نکات ایمنی• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید. • ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید. • از شایستگی مربی خود مطمئن شوید. • قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند. بالا بردن پا از پشت چند نمونه از حرکات ورزشی در آبتذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرمتی با مربی مشورت نمایید. راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. کشش ساق پا بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدو هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید. شنا از مفيدترين و مفرحترين ورزشهايي است كه با شروع فصل گرما انبوهي از علاقهمندان را به خود جذب ميكند. استخرها با داشتن ايمني بالا ميتوانند جايي براي تفريح، منبعي براي درآمد و مكاني مناسب براي دوستداران ورزش باشند. اما استفادهكنندگان از استخرهاي عمومي، با خطر گروه گستردهاي از بيماريها مواجهند. بسياري از بيماريهاي چشمي، پوستي، گوارشي، عفونتهاي دستگاه تنفس و... به دليل استفاده از آب استخرهاي آلوده ايجاد ميشود. اگر موازين بهداشتي از سوي صاحبان استخر و استفادهكنندگان به درستي رعايت شوند، اين خطرات به ميزان قابلتوجهي كاهش مييابد. عفونت رنگارنگ قارچهاي بيماريزا از پوست افراد مبتلا، در آب استخر رها شده و ميتواند موجب آلودگي شناگران ديگر شود. برخي افراد مقاومت ذاتي در برابر عوامل قارچي داشته و به اين بيماريها مبتلا نميشوند اما افراد مستعد بهويژه كساني كه دچار بيماريهايي مانند ديابت، ايدز، كم خوني و لوپوس هستند يا داروهاي شيميدرماني و كورتون استفاده ميكنند، در معرض ابتلا قرار دارند. شايعترين بيماري قارچي كه از طريق آب استخر منتقل ميشود بيماري <تينهآ ورسيكالر( >كچلي رنگارنگ) است. اين بيماري بهوسيله قارچي به نام <مالاسزيا فورفور> ايجاد ميشود. اين قارچ در حالت عادي در بدن اغلب انسانها زندگي ميكند، اما فقط برخي افراد، مستعد بيماري هستند. اينبيماريبهصورت لكههاي سفيد، قهوهاي تيره، قهوهاي روشن و... ديده ميشود. اين ضايعات خارش خفيف تا متوسط دارند و با گرم شدن هوا تعريق تشديد ميشوند.بعد از حمام اين ضايعات كمي روشنتر شده و به تدريج به رنگ قبلي خود باز ميگردند. هرچند ميتواند در تمام بدن پخش شده و تا مدتها باقي بماند ولي به درمان به خوبي پاسخ ميدهد. مخمر مزاحم قارچ ديگري كه به طور شايع از استخر منتقل ميشود <كانديديا آلبيكنس> است. اين قارچ مخمري شكل بوده و به رنگ سفيد در بين نواحي چيندار بدن مانند لاي انگشتان، زير بغل و كشاله ران ديده ميشود. اين نواحي پوسته پوسته ميشوند و خارش شديد دارند ولي به درمان به خوبي پاسخ ميدهد. اگر بعد از خروج از استخر بدن خود را به دقت خشك نكنيد، احتمال ابتلا به اين قارچ افزايش مييابد. كچلي با استخر قارچهايي كه ايجاد كچلي بدن و مو ميكند نيز ممكن است توسط آب استخر منتقل شود . اين بيماري به صورت ضايعات حلقوي با زمينه قرمز و پوسته مختصري در اطراف ضايعه ديده ميشود كه اگر به موقع درمان نشود ميتواند منجر به از دست رفتن موها و يا ايجاد زخم در ناحيه شود.استفاده از مايو و يا حوله اجارهاي امكان ابتلا به عفونتهاي قارچي را به شدت افزايش ميدهد. باكتريهاي مضر باكتريهاي موجود در ادرار كه وارد آب استخر ميشوند، ميتوانند از طريق پوست خراشيده وارد بدن شوند و ايجاد عفونت كنند. عوامل ايجادكننده زردهزخم و كورك (استرپتوكك و استافيلوكك) نيز ميتوانند از طريق آب آلوده استخر، منتقل شوند. سياه زخم نيز از جمله بيماريهايي است كه به سرعت از طريق آب منتقل ميشود. در صورتي كه موازين بهداشتي رعايت نشود بيماريهاي ديگري مانند حصبه، وبا و بيماريهاي اسهالي ميتوانند از طريق آب استخر منتقل شوند. ويروسهاي شناگر بيماريهاي ويروسي گوناگوني از طريق آب استخر منتقل ميشوند كه عفونت ويروسي چشم يكي از موارد شايع است. معمولا <آدنوويروسها> عامل ايجادكننده اين بيماري در استخرها هستند. در اين حالت علاوه بر قرمزي، اشكريزش و خارش چشم، علايم عمومي مانند تب، تهوع، استفراغ و تورم غدد لنفاوي ديده ميشود. <مولوسكوم كنتاژيوزوم> نيز يك بيماري ويروسي است كه از طريق آب و يا حوله منتقل ميشود. اين بيماري به صورت جوشهاي برجسته و متعدد كه حالت ناف مانند دارند در كودكان ديده ميشود. ويروسهاي تبخال، فلج اطفال و زگيل نيز ميتوانند از طريق آب استخر منتقل شوند. در مورد انتقال ويروس اچ.آي.وي (عامل بيماري ايدز) از طريق آب استخر بحثهاي گوناگوني صورت گرفته اما امروزه عقيده اكثر دانشمندان بر اين است كه اين ويروس از طريق آب استخر منتقل نميشود. آبهاي انگلي آميبها از جمله انگلهايي هستند كه از طريق آب منتقل ميشوند. اين موجودات ميتوانند هنگام شنا كردن از راه بيني وارد بدن شده خود را به سيستم عصبي برسانند و موجب عفونتهاي مغزي شوند. البته امكان اين اتفاق در استخرها بسيار كم است اما شنا در بركهها احتمال اين مشكل را به شدت افزايش ميدهد. <تركومونيازيس> يكي از عفونتهاي مقاربتي است كه در اثر آميب ايجاد ميشود. اين بيماري نيز ميتواند از طريق آب استخر منتقل شود. خطرات كلر يكي از وظايف پوست محافظت از بدن در برابرآسيبهاي محيطي است. خارجيترين لايه پوست كه لايه شاخي نام دارد به عنوان سدي مقاوم از ورود عوامل خارجي به قسمتهاي داخليتر پوست جلوگيري ميكند. هنگامي كه فردي وارد استخر ميشود لايه شاخي شروع به جذب آب حاوي كلر ميكند. همانطور كه كلر با پروتئينهاي باكتريها و ديگر موجودات تركيب شده و آنها را نابود ميكند، ميتواند با پروتئينهاي پوست نيز واكنش دهد. اين واكنش موجب ميشود سلولهاي لايه شاخي و در نتيجه كارآيي خود را از دست بدهند. كه اين اساس آسيب به پوست در اثر كلر است.افراد با پوست خشك و حساس در اثر تماس با كلر آب دچار قرمزي، خشكي و در موارد شديدتر خارش بدن ميشوند. بيماراني كه دچار اگزماي آتوپيك هستند اگر به طور مرتب از استخر استفاده كنند دچار افزايش خارش پوست ميشوند. اگر كلر موجود در استخر زياد باشد (به خصوص در افراد مستعد) ميتواند موجب تحريك، خارش، سوزش و التهاب چشمها شود. علايم حساسيت به صورت سرخي، سوزش، خارش و جوشهاي زير پلك خود را نشان ميدهد. افراد مستعد بايد از عينكهاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نميكند، استفاده كنند. كلر همچنين ميتواند موجب ريزش موها شود. موهاي رنگ شده به كلر بسيار حساس بوده و در اثر تماس با كلر رنگ خود را از دست ميدهند. بيماريهاي آفتابي آفتاب، اين انرژي حياتبخش، ميتواند بسيار خطرناك و حتي كشنده باشد. از آنجايي كه سطح آب، نور خورشيد را منعكس ميكند ميزان اشعه مضر نور خورشيد در كنار استخر چندبرابر ميشود. اين تشعشعات ميتوانند موجب ايجاد كك و مك، قرمزي، خشكي پوست،آفتابسوختگي و در صورت تماس مداوم و طولاني مدت موجب سرطان پوست شوند. توصيه ميشود در هنگام شنا حتما از كرمهاي ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده كنيد و هر سه ساعت يكبار آن را تجديد كنيد. به خاطر داشته باشيد بزرگترين خطر ناشي از آفتاب براي شناگران به ويژه شناگران در استخرهاي روباز آفتاب سوختگي نيست، بلكه امكان ابتلا به سرطانهاي پوستي است. البته سرطانهاي پوست به دنبال تماس مداوم و طولاني با آفتاب ايجاد ميشود و معمولا چند سال پس از تماس با آفتاب بروز ميكند. توصيههاي ايمني با رعايت نكات زير ميتوانيد با آسودگي و اطمينان بيشتري از استخر استفاده كنيد. هيچگاه از لباس و حوله كرايهاي استفاده نكنيد. پيش از ورود به استخر حتما دوش بگيريد و پس از اتمام شنا نيز دوباره استحمام كنيد تا بقاياي كلر از پوست شما پاك شود. سعي كنيد از كرمهاي ضد آفتاب با ميزان محافظتي )spf 15( كه در برابر آب مقاوم باشد، استفاده كنيد. اگر چشمهايتان حساس است حتما از عينكهاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نميكند، استفاده كنيد. تحقيقات نشان داده اطراف استخرها بيش از داخل استخر آلوده است سعي كنيد در كنارههاي سيماني استخر ننشينيد. اگر پوست خشكي داريد بهتر است قبل از شنا از لوسيونها و روغنهاي مخصوص استفاده كنيد. بعد از شنا مايوي خود را شستشو داده و در مقابل نور آفتاب آن را خشك كنيد. بارداري مانع از شنا كردن نيست مراقب باشيد شيرجه نزنيد و شناي سنگين انجام ندهيد. پوست آسيبديده به كلر حساس است و محل خوبي براي ورود ميكروبهاست، سعي كنيد با پوست مجروح در استخر شنا نكنيد. قوانين و مقررات : شنا ورزشي است كه هم به گونه اي تفريحي براي پيمودن مسافتهايي در آب اجرا مي شود و هم براي مسابقه و رقابت . شنا چه براي تفريح و سرگرمي يا مسابقه و رابت ورزشي است دلخواه و محبوب كه در سراسر جهان طرفداران بسيار زيادي در ميان مردم دارد . شنا به صورت هاي مختلف در رودخانه ، در آبهاب آزاد ، در آبهاي ساحلي دريا و درياچه و گاه نيز در ميان آبهاي خروشان درياها و اقيانوسها انجام ميشود اما بطور معمول شنا را در استخر انجام ميدهند كه استخر ميتواند يا بصورت سرپوشيده يا در هواي آزاد باشد . مشخصات استخر : استخر محل مخصوصي است براي شنا ، شيرجه ، واترپلو كه در اندازه هاي مختلف ساخته مي شود . ولي استخرهايي كه در آنها مسابقات رسمي را برگزار ميكنند بايد داراي مشخصاتي معين باشد . اين مشخصات از طرف فدراسيون بين المللي شناي آماتور ، كه آن را فينا FINA مي خوانند به شرح زير تعيين شده است : طول : 50 متر عرض : حداقل 21 متر عمق : حداقل 80/1 متر تعداد خطوط 8 خط ( عرض هر خط 5/2 متر ) در استخرهايي كه ركوردگيري ميكنند ، دماي آب بايد 22 تا 24 درجه سانتي گراد باشد . لباس شنا : لباس مخصوص شنا يك شلوار كوتاه و چسبيده به بدن است كه بايد وزن آن بسيار كم باشد و آب را در خود نگه ندارد . طبق مقررات بين المللي شلوار شنا هنگام مسابقات بين المللي و ركوردگيري بايد از پارچه اي به رنگ تيره و بصورت يك تكه باشد . در ميان تمام رشته هاي ورزشي شناگران كمترين و سبكترين پوشاك را دارند . انواع شنا : ورزش شنا را به صورتهاي گوناگون انجام ميدهند . بعضي از انواع شناها عبارتند از : شناي استقامت : پيمودن مسافتهاي طولاني در آب را به كمك انواع شناها ، شناي استقامت مي گويند . اين نوع شنا بطور معمول در آبهاي آزاد صورت مي گيرد . اما در استخر هم ميتوان شناي استقامت انجام داد . از انواع شناها كه براي پيمودن مسافتهاي زياد به كار ميرود شناي پهلو است كه خستگي كمتري در پي دارد . شناي زير آبي : از انواع شناها است كه به منظور نجات غريق و يا يافتن چيزي در زير آب مورد استفاده قرار ميگيرد . در شنلي زير آبي بطور معمول از شناي قورباغه يا شناي پهلو استفاده مي كنند . كار غواص ها هم در زير آب شناي زير آبي است اما آنها ا وسايل مخصوصي استفاد مي كنند تا بتواند در زير آب بتر و سريعتر حركت كنند ، مدت بيتري در زير آب بمانند و به عمق زيادتري برسند . شيرجه : شيرجه از رشته هاي مهم و زيباي ورزش شنا است . به طور كلي شيرجه يا از سكو انجام ميشود يا از تخته فنري . سكو دو وع است : سكوي 10 متري و سكوي 5 متري . همچنين تخته فلزي نيز 2 نوع است : 3 متري و 1 متر ي . شيرجه را هم با دورخيز كردن انجام ميدهند و هم بدون دورخيز . انواع شيرجه : شيرجه انواع مختلفي دارد كه شيرجه روها از لحظه جداشدن از سكو يا تخته تا دخول در آب به شكلهاي گوناگون به بدن خود پيچ و تاب ميدهند و سپس در آب فرو مي روند . انواع شيرجه عبارت است از : فرشته ، شكسته ، جمع باز ، يك چرخ از جلو با يك پشتك ، يك پشتك و نيم ، شيرجه از عقب ، يك مهتاب ، شيرجه موازنه ، بالانس شيرجه ، شيرجه هاي پيچ . نجات غريق : يك سلسله كارهايي را كه بايد به شيوه اي فني و علمي انجام شود تا يك غريق از مرگ نجات يابد ، نجات غريق مي گويند . براي ياد گرفتن اصول نجات غريق بايد در كلاسهاي مخصوصي شركت كرد تا نشان ويژه آن را بدست آورد . عمليات نجات غريق شامل مراحل مختلفي است همچون گرفتن غريق از آب ، اجراي تنفس مصنوعي و ... فدراسيون نجات غريق در سال 1910 توسط ريموند پيته در شهر پارس تاسيس شد و سپس در سطح جهان گسترش يافت . مسابقات شنا : مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از : شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد . در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد : ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود . ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد . ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند . شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد : ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود . ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند . ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود . اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد . كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناها لست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند . شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود . مسابقات جهاني شنا : در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از : كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر كرال پشت : 100 متر و 200 متر مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر . امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر . مختلط امدادي : 100 × 4 متر . داوران : مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران . نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:34مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران شنای پروانه شنای پروانه شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت دربین چهارنوع شنای اصلی می باشد. این شنا درسال های 1930 از تحول شنای قورباغه سنتی بوجود آمد . در سال 1956این شنا به طور رسمی وارد مسابقات المپیك شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود كه بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق كاهش نیروهای مقاوم ، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن ، شیوه پا زدن دلفین كه ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، كه درآن هر دو پا به جای حركت در صفحه افقی درشنای قورباغه در صفحه عمودی و به طور همزمان حركت می كردند كه این روش ، خود سهم زیادی در كسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت. وضعیت بدن: B0dy position وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ به كرال سینه شباهت دارد با این تفاوت كه حركت دست ها و پاها تك تك انجام نمی شوند بلكه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حركت را انجام می دهند. شنا گر به شكم روی آب قرارمی گیرد و سعی می كند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها ، كاهش حركت های بدن به سمت بالا و پایین عمل كشش و خروج از آب را انجام می دهند و كنترل حركت بدن درحین اجرای هر دو مرحله یا هر یك از آنها كار مشكلی است ، لذا شناگر باید سعی كند همواره درطی یكدوره كامل حركت ، حالت افقی بدن خود را حفظ كند. حركت همزمان دو دست در این شنا برای شناگر یك مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست كه دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حركت دست مخالف نمی باشد و درنتیجه نیروی مقاوم از این نظر افزایش پیدا نمی كند. اولین بخش آموزش ، عملكر پا : (Leg Action) پا زدن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن دركرال سینه است ، با این تفاوت كه دراین جا هر دو پا همزمان با هم حركت می كنند، بنابر این تعداد ضربه های پا درطی یكدور شنای پروانه به طور عمومی از كرال سینه كمتر می باشد. درحالی كه بدن كشیده درسطح آب قرار دارد، با سن قدری خارج از آب قرار می گیرد. دراین حالت پاها بسته و در حدود 30 سانتی متر در زیر آب است. هنگام به حركت درآوردن ساق پا، باسن قدری به داخل آب كشیده می شود، درهمین حال به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره ، ران نیز كمی به داخل آب كشیده می شود. دراین موقعیت كف پا به طرف سطح آب به حركت در می آید كه نهایتا" در قسمت پشت زانو، درمفصل زانو، زاویه 90 درجه ایجاد می شود، درچنین حالتی جلوی ساق پا و روی پا به طرف پایین و عقب ، فشار بر آب وارد می كنیم كه درنتیجه منجر به پیشروی و شناورشدن شناگر در سطح آب می شود. شكل زیر اختلاف بسیارجزیی پای شنای دلفین ( پروانه ) نسبت به كرال سینه را جهت های حركت تنه ، میزان خم شدن مفصل ها ی ران ، زانو و مچ ها د رضربه به سمت پایین را نشان می دهد. نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:33مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران برگشت در كرال پشت برگشت در كرال پشت اولین نكته ای كه در هنگام برگشت كرال پشت باید به آن توجه شود ، تشخیص صحیح و دقیق شناگر از دیوار می باشد . شناگران كم تجربه و جوان درهنگام برگشت سالتوی كرال پشت ، اغلب چندین بار چرخش كرده و به عقب نگاه میكند تا فاصله خود را از دیوار تشخیص دهند این عمل نه تنها باعث كاهش سرعت می گردد بلكه اتلاف دقت بیشتری را نیز به دنبال دارد . برای اینكه برگشت سالتوی كرال پشت خوب و صحیح انجام شود ، شناگر باید بیاموزد كه كه چگونه سرعت خود را به مسیر مخالف انتقال دهد اگر در زمان برگشت شناگر از سرعت خود بكاهد و سپس عمل برگشت را انجام دهد باید برای رسیدن به سرعت دلخواه نیروئی اضافه مصرف كند . برگشت سالتوی كرال پشت به روشهای مختلف انجام می شود و چنین به نظر می رسد كه هر شناگر روشی را انتخاب میكندكه با شرایط فیزیكی او تناسب بیشتری داشته باشد پس اگر یك روش خاصی از برگشت سالتوی كرال پشت برای یك شناگر مطلوب باشد دال بر این نیست كه برای سایر شناگران هم مطلوب است . پس باید نوعی از برگشت انتخاب شودكه به بهترین وجه متناسب با شرایط یك شناگر بخصوص باشد . تدارك برای برگشت برای اینكه برگشت سالتو خوب و سریع انجام شود شناگر باید فاصله ی بین خود و دیوار استخر را دقیق تشخیص دهد لذا اطراف استخر را باید خوب بشناسد. یك شناگر پشت رو خوب و با تجربه موقعیت اشیایی را كه در اطراف استخر قراردارند خوب می داند ، برای مثال او واقف است كه سكوی ناجی پرچم برگشت كرال پشت و یا علائم سقف در چه موقعیتی هستند واز این علائم استفاده كرده و موقعیت خود را در استخر تشخیص می دهد . لمس كردن دیوار : اگر شناگری استخر را خوب بشناسد و بداند كه چه زمان به دیوار نزدیك می شود ، در زمان مناسبتری می تواند آخرین ستروك را به برگشت منتقل نماید . بدین ترتیب شناگر همزمان با آخرین ستروك ( ... ) دست و بازوی خود را از آب بیرون كشیده و همراه با بالا تنه ( كمر به بالا ) به دیوار حمله می كند . این عمل باعث می شود تا نیروئی در مسیر شنا تولید شود ضمن اینكه در هنگام برگشت نیروی حاصل از سرعت شناگر نیز یك عامل كمك كننده و سرعت دهنده بر گشت خواهد بود . نا گفته نماند كه به دلیل محاسبه غیر صحیح شناگر در هنگام برگشت ، اگر چند سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد اعمال فوق ( حمله به دیوار و انتقال سرعت شنا به مسیر جدید ) جبران كننده محاسبه غیر صحیح خواهد بود . در هنگام برگشت دستی كه در خارج از آب حركت می نماید وقتی به حدود چشم ، یورش به دیوار را متوقف می كند ضمن اینكه سر نیز به طرف عقب و پایین ، به زیر سطح آب كشیده می شود در حالی كه آرنج به طور كامل باز است سعی كنید 30 تا 40 سانتی متر زیر سطح آب را لمس كنید . دست و بازوی شناگر در هنگام لمس كردن دیوار بهتر است به طرف پایین و اریب در جهت مسیر برگشت دیوار را لمس نماید . ضمن اینكه به حركت پای خود ادامه میدهد اجازه دهید كه آرنج ( دستی كه دیوار را لمس كرده ) خم شود . این عمل باعث می شود كه بدن بیشتر به دیوار نزدیك شود. به علاوه توسط باز كردن مفصل آرنج همراه با فشار آوردن به دیوار كمك می شود تا چرخش بهتر انجام شود . نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:32مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران كرال پشت كرال پشت شنای كرال پشت كرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت . چون سرهمیشه خارج از آب قرار دارد، دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست. ابتدایی ترین نوع شنای كرال پشت درسال 1794 توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شكل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سرتا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربدر می زند. اولین بخش آموزش – حركت پا توصیف حركت پا حركت پا در شنای كرال پشت ، شبیه حركت پا درشنای كرال سینه است . فرق مهم این دو نوع شنا، این است كه شنای كرال پشت به پشت انجام می گیرد ، ولی شنای كرال سینه بر روی سینه. هنگام انجام پای كرال پشت ، بدن باید به حالت كشیده درآب قرار گیرد تاحركت پای كرال پشت موثر انجام گیرد. و در ضمن باسن نباید بیش از اندازه درآب فرو رود، بلكه باید در سطح آب قرار گیرد،حركت پا در كرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد. حركات پا دركرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می شود و از نقطه نظرحركتی و مكانیكی مشابه حركت پا در كرال سینه می باشد. تمرین های آموزشی 1- در داخل آب باید زانوها جمع وصورت به طرف دیوار استخر باشد. دراین حالت با فشار یك پا به دیوار استخر بدن را به حالت كشیده و مستقیم در سطح آب قرار می دهیم. دراین موقعیت دست ها تقریبا كشیده و در طرفین باسن حركت پاند
Blogtak.com
اضافه کردن اينوبلاگ به منو Favorites
منوي اصلي نويسندگان 1000gol sajadlorestani lorestani110 موضوعات ماوراء الطبیعه ودرمانهای روحی GEME بازی لینک های جالب و دیدنی روز مناسبتهای سال موفقیت های مدیریتی موقعيت جغرافيايى و تقسيمات سياسى استان مدیریت های گوناگون و خواندنی مدیریت های شغلی و کاری نوحه و مداحی روز چگونه لاغرشویم نگاهی به جاذبههای گردشگری استان مركزی ُsms های جدید روز گفتار های دوست داشتنی بزرگان و شما گذری بر طبیعت جذاب چشمه ها و سرابهادر استان مرکزی گردشگری های استان مرکزی پول های کشورهای مختلف پرسش های دینی شما آموزش های از راه دور (انترنتی) اآنلاین انواع ورزش اخبار و روش های تجارت اخبار روز اخبار سلامتی و بهداشت استان مركزی، كانون مشاهیر استخدام در اراک اطلاعات ورزشی استان مرکزی اطلاعات توریستی در مورد ایران تفکرات خدائی در اندیشمندان ایرانی تبلیغات شما رایگان پذیرفته میشود تست های روانشناسی خود حتما ببینید جوک های خنده دار حدیث روز خوردنیهای شفا بخش خبر های هنری خبر های ورزشی خبر های گردشگری تصویری ایران و جهان خبر های پزشکی خبر های تاریخی خبر های خواندنی خبر های سینمائی خبرهای انترنتی خبرهای انترنتی و رایانه خبرهای علمی روز دانلود موسیقی دانلود کتاب دانستنیهای پزشکی دانستنیهای آمارهای برای همه چیز دانستنیهای خوب برای همه دانستنیهای روز دانستنیهای علمی فرهنکی اقتصادی سیاسی استان مرکزی دانشگاه های استان مرکزی داستان های کوتاه تاریخی و جدید داستانهای کوتاه و خواندنی دعاهای روز هفته روش های موفقعیت در زندگی روش های تجارت روش گره زدن كراوات راه های موفقعیت رازهای عشق رازهائی برای زنان خوب خوش فکر راستگوئی و صداقت وایمان زندگی چیست ؟ سوال های دینی روز سرگرمی روز شهرهای استان مركزى شخصيت تاثير گذار جهان شعرهای گلچین شده علم. زندگی. دانش . جوانان عکس های خبری عکس های دیدنی لینک ها ایمیل! جی میل بزنید email account ایمیل بزنید یاهو email account « گـــــوگـل » google.com « یاهــــــــو »yahoo.com ايميل email account کلوپ eshghekhodayi آپلود عکس1 سایت متخصصین اراک- ایران آپلود عکس2 پارسی بلاگ گلچین ها روز ایران بلاگ گلچین روز لرستانی بلاگ ادبیات فارسی و انگلیسی روز دیدنیهای تصویری روز اراک استانداری مرکزی http://webzzz.com/ www.myyearbook.com my.opera.com/blog دانلود فایل فشرده و عکس پایگاه اراک پچ پچ سازمان نظام مهندسی کشاورزی پایگاه سلطان آباد نو پایگاه اراک نیوز پايگاه اراك خبر وبلاگ سيد احمد لطفي نياز مركزي نارستان (ساوه) پایگاه روزنه فضول اراکی هفته نامه نامه امیر هفته نامه شمس استانداري مركزي فرمانداری اراک شهرداری اراک شورای شهر اراک فریبا آباقری رضا مهدوي هزاوه همه چیز بدانیم * مهسا امر آبادی جامعه مجازی سپنتا سایت عکس مزید آبادی عکس از اراک مزید آبادی هواداران تیم صنایع اراک نرم افزار و سخت افزار و دانلود لینک دانلودآخرین نرم افزارهای خط شکن موجود سایت تخصصی موبایل بورس و سهام اخبار http://hlgole.iranblog.com/ سایت ورزشی تربيت بدني استان مركزي فهرست پرسش های دینی شما همه چیز در باره شیطان آموزش رانندگی کشور حسن سبیلانی اردستانی دانستنهای خبری روز 360درجه گلچین روز سایتهای مورد نیاز استان مرکزی اراک لیست مقالات دانشمند اداره کل زندانهای استان مرکزی انجمن م اه واره سایت م ه واره آپلود عکس tinypic پاسخگویی آنلاین دانلود کتاب خارجی book دانلود کتاب ای تی عکسهای دیدنی وبلاگ خوشمزه مدرسه اینترنتی تبیان ادبیات زبان فارسی و انگلیسی دانلود بهترین ها مجله الکترونیک اراک نیوز دامین رایگان اراک فردا اراک انتخاب وخبر های روز اراک از نگاه من ایسکا نیوز اراک پندار گلچین های معماری روز 1000گل گلچین روز چت روم سبز چت روم ابی مادران با اندیشه خدائی گوناگون تخصصی حقوق و فقه گزارش روزانه یک معلم شرکت مهندسان دژان طرح بازاریابی و تجارت مرکز جهانی و اطلاع رسانی قرانی آل البیت نمایندگی مقام مغظم رهبری آلبوم ترانه ها و موزیک گلچین های روز و مداحی و نوحه کانال رشد flashvortex all in one stuff آلبوم ترانه ها مهندسی معدن آشپزی روز دانلود ها دانستنیهای کنکوری آبزیان اراک بهترین ماهی های زینتی گــــــروه های آمــوزشی ابتـــــــــــدایی شرکت مهندسین بنیان اراک پارس مهراز دانشگاه آزاد اراک hlgole اضافه کردن لینک کاملترين فروشگاه مجازي رايانه خانه مديران جوان طب قرآنی استاد دکتر خدادادی لرستان تحرک رمز سلامتی اراک موزیک بنیاد فرهنگی دکتر علی شریعتی دانستنیهای قناری شبکه ورزش ایران ورزشی كلاشينـكـف ديـجيتال چت روز صبا سايت درمانگر، طب سنتی رشد دانستنیهای خبری روز ولاشجردی اخبار و فن آوری روز ارتباط با رئیس جمهوری دانستنیهای گلچین روز برای شما علاقمندان مجله دنا مقالات علمی آبزی پروری در ایران my کامپیوتر دختران ایرانی تعاون استان مرکزی راهكار مديريت سایت های ایرانی عمران و معماری باشگاه جوانان ايراني چهل حدیث روزه خانواده اجتماع آموزش مجازی ستاره خلیج عشق خدائی ایران ترانه مدیریت ترویج و نظام بهره برداری استان مرکزی بخش مقاله روز مقالات زبان انگلیسی روز دایره المعارف ها | سایت های عمومی علمی | موضوعات متفرقه واژه نامه علوم باطني پاتوق بچه های دلیجان گــروه آمـــوزش و پـرورش هنر و زبان مکتب کمال محمود معظمی مجموعه مقالات آموزش امداد، نجات و دانشهای اولیه احیای زندگی این روز ها مجله آب هوای اراکweather.yahoo.com چت انگلیسی موبایل خان اباد کد جاوا و کد قالب نامه امیر دانلود فیلم مستقیم http://lorestani.bloghaa.com/ http://monitor.shahrib.info http://www.lorestani.blogfars.com/ مجله گلچین blogfars.com=lorestani http://pmcblog.com عشــق خـــــدائــي مــــادران و پدران مهـــــربان با اندیشه خدائی ورزش برای همه ماساژ درمانی مشاهده فيش حقوقي بازنشستگي كشوری فرهنگیان هنرستان حرفه ای پسرانه نام آوران http://lorestani.pib.ir/ ارسال برای دیگران محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. "ورزش بیشتر" توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلا برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب. بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند : • تناسب و سلامت جسم : سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیند و تقویت میشوند. • جنبه های درمانی : ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر میبرند کمک میکند تا بهتر و سریعتر بهبود یابند. • رهایی از تنش : ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان میدهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید. • آسایش : تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک میکند بدون احساس گرما یا خستگی، به انجام حرکات بپردازد. • تفریح : محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند. چرا ورزش در آب؟در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند. ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند : • نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند. • هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد. • در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد. • از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است. • از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. • فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود. ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است : • ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر• اضافه وزن یا چاقی مفرط • بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد• در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد• ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت• ضعیف بودن ماهیچه های پا• بارداری• سالخوردگی راه رفتن درجا چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید : تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است. شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید. زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید. توصیه های مفید برای ورزش در آب• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود. • نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید. بالابردن پا از پهلو • پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید. • از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد. نکات ایمنی• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید. • ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید. • از شایستگی مربی خود مطمئن شوید. • قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند. بالا بردن پا از پشت چند نمونه از حرکات ورزشی در آبتذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرمتی با مربی مشورت نمایید. راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. کشش ساق پا بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدو هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید. شنا از مفيدترين و مفرحترين ورزشهايي است كه با شروع فصل گرما انبوهي از علاقهمندان را به خود جذب ميكند. استخرها با داشتن ايمني بالا ميتوانند جايي براي تفريح، منبعي براي درآمد و مكاني مناسب براي دوستداران ورزش باشند. اما استفادهكنندگان از استخرهاي عمومي، با خطر گروه گستردهاي از بيماريها مواجهند. بسياري از بيماريهاي چشمي، پوستي، گوارشي، عفونتهاي دستگاه تنفس و... به دليل استفاده از آب استخرهاي آلوده ايجاد ميشود. اگر موازين بهداشتي از سوي صاحبان استخر و استفادهكنندگان به درستي رعايت شوند، اين خطرات به ميزان قابلتوجهي كاهش مييابد. عفونت رنگارنگ قارچهاي بيماريزا از پوست افراد مبتلا، در آب استخر رها شده و ميتواند موجب آلودگي شناگران ديگر شود. برخي افراد مقاومت ذاتي در برابر عوامل قارچي داشته و به اين بيماريها مبتلا نميشوند اما افراد مستعد بهويژه كساني كه دچار بيماريهايي مانند ديابت، ايدز، كم خوني و لوپوس هستند يا داروهاي شيميدرماني و كورتون استفاده ميكنند، در معرض ابتلا قرار دارند. شايعترين بيماري قارچي كه از طريق آب استخر منتقل ميشود بيماري <تينهآ ورسيكالر( >كچلي رنگارنگ) است. اين بيماري بهوسيله قارچي به نام <مالاسزيا فورفور> ايجاد ميشود. اين قارچ در حالت عادي در بدن اغلب انسانها زندگي ميكند، اما فقط برخي افراد، مستعد بيماري هستند. اينبيماريبهصورت لكههاي سفيد، قهوهاي تيره، قهوهاي روشن و... ديده ميشود. اين ضايعات خارش خفيف تا متوسط دارند و با گرم شدن هوا تعريق تشديد ميشوند.بعد از حمام اين ضايعات كمي روشنتر شده و به تدريج به رنگ قبلي خود باز ميگردند. هرچند ميتواند در تمام بدن پخش شده و تا مدتها باقي بماند ولي به درمان به خوبي پاسخ ميدهد. مخمر مزاحم قارچ ديگري كه به طور شايع از استخر منتقل ميشود <كانديديا آلبيكنس> است. اين قارچ مخمري شكل بوده و به رنگ سفيد در بين نواحي چيندار بدن مانند لاي انگشتان، زير بغل و كشاله ران ديده ميشود. اين نواحي پوسته پوسته ميشوند و خارش شديد دارند ولي به درمان به خوبي پاسخ ميدهد. اگر بعد از خروج از استخر بدن خود را به دقت خشك نكنيد، احتمال ابتلا به اين قارچ افزايش مييابد. كچلي با استخر قارچهايي كه ايجاد كچلي بدن و مو ميكند نيز ممكن است توسط آب استخر منتقل شود . اين بيماري به صورت ضايعات حلقوي با زمينه قرمز و پوسته مختصري در اطراف ضايعه ديده ميشود كه اگر به موقع درمان نشود ميتواند منجر به از دست رفتن موها و يا ايجاد زخم در ناحيه شود.استفاده از مايو و يا حوله اجارهاي امكان ابتلا به عفونتهاي قارچي را به شدت افزايش ميدهد. باكتريهاي مضر باكتريهاي موجود در ادرار كه وارد آب استخر ميشوند، ميتوانند از طريق پوست خراشيده وارد بدن شوند و ايجاد عفونت كنند. عوامل ايجادكننده زردهزخم و كورك (استرپتوكك و استافيلوكك) نيز ميتوانند از طريق آب آلوده استخر، منتقل شوند. سياه زخم نيز از جمله بيماريهايي است كه به سرعت از طريق آب منتقل ميشود. در صورتي كه موازين بهداشتي رعايت نشود بيماريهاي ديگري مانند حصبه، وبا و بيماريهاي اسهالي ميتوانند از طريق آب استخر منتقل شوند. ويروسهاي شناگر بيماريهاي ويروسي گوناگوني از طريق آب استخر منتقل ميشوند كه عفونت ويروسي چشم يكي از موارد شايع است. معمولا <آدنوويروسها> عامل ايجادكننده اين بيماري در استخرها هستند. در اين حالت علاوه بر قرمزي، اشكريزش و خارش چشم، علايم عمومي مانند تب، تهوع، استفراغ و تورم غدد لنفاوي ديده ميشود. <مولوسكوم كنتاژيوزوم> نيز يك بيماري ويروسي است كه از طريق آب و يا حوله منتقل ميشود. اين بيماري به صورت جوشهاي برجسته و متعدد كه حالت ناف مانند دارند در كودكان ديده ميشود. ويروسهاي تبخال، فلج اطفال و زگيل نيز ميتوانند از طريق آب استخر منتقل شوند. در مورد انتقال ويروس اچ.آي.وي (عامل بيماري ايدز) از طريق آب استخر بحثهاي گوناگوني صورت گرفته اما امروزه عقيده اكثر دانشمندان بر اين است كه اين ويروس از طريق آب استخر منتقل نميشود. آبهاي انگلي آميبها از جمله انگلهايي هستند كه از طريق آب منتقل ميشوند. اين موجودات ميتوانند هنگام شنا كردن از راه بيني وارد بدن شده خود را به سيستم عصبي برسانند و موجب عفونتهاي مغزي شوند. البته امكان اين اتفاق در استخرها بسيار كم است اما شنا در بركهها احتمال اين مشكل را به شدت افزايش ميدهد. <تركومونيازيس> يكي از عفونتهاي مقاربتي است كه در اثر آميب ايجاد ميشود. اين بيماري نيز ميتواند از طريق آب استخر منتقل شود. خطرات كلر يكي از وظايف پوست محافظت از بدن در برابرآسيبهاي محيطي است. خارجيترين لايه پوست كه لايه شاخي نام دارد به عنوان سدي مقاوم از ورود عوامل خارجي به قسمتهاي داخليتر پوست جلوگيري ميكند. هنگامي كه فردي وارد استخر ميشود لايه شاخي شروع به جذب آب حاوي كلر ميكند. همانطور كه كلر با پروتئينهاي باكتريها و ديگر موجودات تركيب شده و آنها را نابود ميكند، ميتواند با پروتئينهاي پوست نيز واكنش دهد. اين واكنش موجب ميشود سلولهاي لايه شاخي و در نتيجه كارآيي خود را از دست بدهند. كه اين اساس آسيب به پوست در اثر كلر است.افراد با پوست خشك و حساس در اثر تماس با كلر آب دچار قرمزي، خشكي و در موارد شديدتر خارش بدن ميشوند. بيماراني كه دچار اگزماي آتوپيك هستند اگر به طور مرتب از استخر استفاده كنند دچار افزايش خارش پوست ميشوند. اگر كلر موجود در استخر زياد باشد (به خصوص در افراد مستعد) ميتواند موجب تحريك، خارش، سوزش و التهاب چشمها شود. علايم حساسيت به صورت سرخي، سوزش، خارش و جوشهاي زير پلك خود را نشان ميدهد. افراد مستعد بايد از عينكهاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نميكند، استفاده كنند. كلر همچنين ميتواند موجب ريزش موها شود. موهاي رنگ شده به كلر بسيار حساس بوده و در اثر تماس با كلر رنگ خود را از دست ميدهند. بيماريهاي آفتابي آفتاب، اين انرژي حياتبخش، ميتواند بسيار خطرناك و حتي كشنده باشد. از آنجايي كه سطح آب، نور خورشيد را منعكس ميكند ميزان اشعه مضر نور خورشيد در كنار استخر چندبرابر ميشود. اين تشعشعات ميتوانند موجب ايجاد كك و مك، قرمزي، خشكي پوست،آفتابسوختگي و در صورت تماس مداوم و طولاني مدت موجب سرطان پوست شوند. توصيه ميشود در هنگام شنا حتما از كرمهاي ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده كنيد و هر سه ساعت يكبار آن را تجديد كنيد. به خاطر داشته باشيد بزرگترين خطر ناشي از آفتاب براي شناگران به ويژه شناگران در استخرهاي روباز آفتاب سوختگي نيست، بلكه امكان ابتلا به سرطانهاي پوستي است. البته سرطانهاي پوست به دنبال تماس مداوم و طولاني با آفتاب ايجاد ميشود و معمولا چند سال پس از تماس با آفتاب بروز ميكند. توصيههاي ايمني با رعايت نكات زير ميتوانيد با آسودگي و اطمينان بيشتري از استخر استفاده كنيد. هيچگاه از لباس و حوله كرايهاي استفاده نكنيد. پيش از ورود به استخر حتما دوش بگيريد و پس از اتمام شنا نيز دوباره استحمام كنيد تا بقاياي كلر از پوست شما پاك شود. سعي كنيد از كرمهاي ضد آفتاب با ميزان محافظتي )spf 15( كه در برابر آب مقاوم باشد، استفاده كنيد. اگر چشمهايتان حساس است حتما از عينكهاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نميكند، استفاده كنيد. تحقيقات نشان داده اطراف استخرها بيش از داخل استخر آلوده است سعي كنيد در كنارههاي سيماني استخر ننشينيد. اگر پوست خشكي داريد بهتر است قبل از شنا از لوسيونها و روغنهاي مخصوص استفاده كنيد. بعد از شنا مايوي خود را شستشو داده و در مقابل نور آفتاب آن را خشك كنيد. بارداري مانع از شنا كردن نيست مراقب باشيد شيرجه نزنيد و شناي سنگين انجام ندهيد. پوست آسيبديده به كلر حساس است و محل خوبي براي ورود ميكروبهاست، سعي كنيد با پوست مجروح در استخر شنا نكنيد. قوانين و مقررات : شنا ورزشي است كه هم به گونه اي تفريحي براي پيمودن مسافتهايي در آب اجرا مي شود و هم براي مسابقه و رقابت . شنا چه براي تفريح و سرگرمي يا مسابقه و رابت ورزشي است دلخواه و محبوب كه در سراسر جهان طرفداران بسيار زيادي در ميان مردم دارد . شنا به صورت هاي مختلف در رودخانه ، در آبهاب آزاد ، در آبهاي ساحلي دريا و درياچه و گاه نيز در ميان آبهاي خروشان درياها و اقيانوسها انجام ميشود اما بطور معمول شنا را در استخر انجام ميدهند كه استخر ميتواند يا بصورت سرپوشيده يا در هواي آزاد باشد . مشخصات استخر : استخر محل مخصوصي است براي شنا ، شيرجه ، واترپلو كه در اندازه هاي مختلف ساخته مي شود . ولي استخرهايي كه در آنها مسابقات رسمي را برگزار ميكنند بايد داراي مشخصاتي معين باشد . اين مشخصات از طرف فدراسيون بين المللي شناي آماتور ، كه آن را فينا FINA مي خوانند به شرح زير تعيين شده است : طول : 50 متر عرض : حداقل 21 متر عمق : حداقل 80/1 متر تعداد خطوط 8 خط ( عرض هر خط 5/2 متر ) در استخرهايي كه ركوردگيري ميكنند ، دماي آب بايد 22 تا 24 درجه سانتي گراد باشد . لباس شنا : لباس مخصوص شنا يك شلوار كوتاه و چسبيده به بدن است كه بايد وزن آن بسيار كم باشد و آب را در خود نگه ندارد . طبق مقررات بين المللي شلوار شنا هنگام مسابقات بين المللي و ركوردگيري بايد از پارچه اي به رنگ تيره و بصورت يك تكه باشد . در ميان تمام رشته هاي ورزشي شناگران كمترين و سبكترين پوشاك را دارند . انواع شنا : ورزش شنا را به صورتهاي گوناگون انجام ميدهند . بعضي از انواع شناها عبارتند از : شناي استقامت : پيمودن مسافتهاي طولاني در آب را به كمك انواع شناها ، شناي استقامت مي گويند . اين نوع شنا بطور معمول در آبهاي آزاد صورت مي گيرد . اما در استخر هم ميتوان شناي استقامت انجام داد . از انواع شناها كه براي پيمودن مسافتهاي زياد به كار ميرود شناي پهلو است كه خستگي كمتري در پي دارد . شناي زير آبي : از انواع شناها است كه به منظور نجات غريق و يا يافتن چيزي در زير آب مورد استفاده قرار ميگيرد . در شنلي زير آبي بطور معمول از شناي قورباغه يا شناي پهلو استفاده مي كنند . كار غواص ها هم در زير آب شناي زير آبي است اما آنها ا وسايل مخصوصي استفاد مي كنند تا بتواند در زير آب بتر و سريعتر حركت كنند ، مدت بيتري در زير آب بمانند و به عمق زيادتري برسند . شيرجه : شيرجه از رشته هاي مهم و زيباي ورزش شنا است . به طور كلي شيرجه يا از سكو انجام ميشود يا از تخته فنري . سكو دو وع است : سكوي 10 متري و سكوي 5 متري . همچنين تخته فلزي نيز 2 نوع است : 3 متري و 1 متر ي . شيرجه را هم با دورخيز كردن انجام ميدهند و هم بدون دورخيز . انواع شيرجه : شيرجه انواع مختلفي دارد كه شيرجه روها از لحظه جداشدن از سكو يا تخته تا دخول در آب به شكلهاي گوناگون به بدن خود پيچ و تاب ميدهند و سپس در آب فرو مي روند . انواع شيرجه عبارت است از : فرشته ، شكسته ، جمع باز ، يك چرخ از جلو با يك پشتك ، يك پشتك و نيم ، شيرجه از عقب ، يك مهتاب ، شيرجه موازنه ، بالانس شيرجه ، شيرجه هاي پيچ . نجات غريق : يك سلسله كارهايي را كه بايد به شيوه اي فني و علمي انجام شود تا يك غريق از مرگ نجات يابد ، نجات غريق مي گويند . براي ياد گرفتن اصول نجات غريق بايد در كلاسهاي مخصوصي شركت كرد تا نشان ويژه آن را بدست آورد . عمليات نجات غريق شامل مراحل مختلفي است همچون گرفتن غريق از آب ، اجراي تنفس مصنوعي و ... فدراسيون نجات غريق در سال 1910 توسط ريموند پيته در شهر پارس تاسيس شد و سپس در سطح جهان گسترش يافت . مسابقات شنا : مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از : شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد . در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد : ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود . ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد . ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند . شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد : ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود . ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند . ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود . اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد . كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناها لست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند . شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود . مسابقات جهاني شنا : در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از : كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر كرال پشت : 100 متر و 200 متر مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر . امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر . مختلط امدادي : 100 × 4 متر . داوران : مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران . نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:34مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران شنای پروانه شنای پروانه شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت دربین چهارنوع شنای اصلی می باشد. این شنا درسال های 1930 از تحول شنای قورباغه سنتی بوجود آمد . در سال 1956این شنا به طور رسمی وارد مسابقات المپیك شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود كه بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق كاهش نیروهای مقاوم ، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن ، شیوه پا زدن دلفین كه ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، كه درآن هر دو پا به جای حركت در صفحه افقی درشنای قورباغه در صفحه عمودی و به طور همزمان حركت می كردند كه این روش ، خود سهم زیادی در كسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت. وضعیت بدن: B0dy position وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ به كرال سینه شباهت دارد با این تفاوت كه حركت دست ها و پاها تك تك انجام نمی شوند بلكه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حركت را انجام می دهند. شنا گر به شكم روی آب قرارمی گیرد و سعی می كند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها ، كاهش حركت های بدن به سمت بالا و پایین عمل كشش و خروج از آب را انجام می دهند و كنترل حركت بدن درحین اجرای هر دو مرحله یا هر یك از آنها كار مشكلی است ، لذا شناگر باید سعی كند همواره درطی یكدوره كامل حركت ، حالت افقی بدن خود را حفظ كند. حركت همزمان دو دست در این شنا برای شناگر یك مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست كه دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حركت دست مخالف نمی باشد و درنتیجه نیروی مقاوم از این نظر افزایش پیدا نمی كند. اولین بخش آموزش ، عملكر پا : (Leg Action) پا زدن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن دركرال سینه است ، با این تفاوت كه دراین جا هر دو پا همزمان با هم حركت می كنند، بنابر این تعداد ضربه های پا درطی یكدور شنای پروانه به طور عمومی از كرال سینه كمتر می باشد. درحالی كه بدن كشیده درسطح آب قرار دارد، با سن قدری خارج از آب قرار می گیرد. دراین حالت پاها بسته و در حدود 30 سانتی متر در زیر آب است. هنگام به حركت درآوردن ساق پا، باسن قدری به داخل آب كشیده می شود، درهمین حال به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره ، ران نیز كمی به داخل آب كشیده می شود. دراین موقعیت كف پا به طرف سطح آب به حركت در می آید كه نهایتا" در قسمت پشت زانو، درمفصل زانو، زاویه 90 درجه ایجاد می شود، درچنین حالتی جلوی ساق پا و روی پا به طرف پایین و عقب ، فشار بر آب وارد می كنیم كه درنتیجه منجر به پیشروی و شناورشدن شناگر در سطح آب می شود. شكل زیر اختلاف بسیارجزیی پای شنای دلفین ( پروانه ) نسبت به كرال سینه را جهت های حركت تنه ، میزان خم شدن مفصل ها ی ران ، زانو و مچ ها د رضربه به سمت پایین را نشان می دهد. نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:33مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران برگشت در كرال پشت برگشت در كرال پشت اولین نكته ای كه در هنگام برگشت كرال پشت باید به آن توجه شود ، تشخیص صحیح و دقیق شناگر از دیوار می باشد . شناگران كم تجربه و جوان درهنگام برگشت سالتوی كرال پشت ، اغلب چندین بار چرخش كرده و به عقب نگاه میكند تا فاصله خود را از دیوار تشخیص دهند این عمل نه تنها باعث كاهش سرعت می گردد بلكه اتلاف دقت بیشتری را نیز به دنبال دارد . برای اینكه برگشت سالتوی كرال پشت خوب و صحیح انجام شود ، شناگر باید بیاموزد كه كه چگونه سرعت خود را به مسیر مخالف انتقال دهد اگر در زمان برگشت شناگر از سرعت خود بكاهد و سپس عمل برگشت را انجام دهد باید برای رسیدن به سرعت دلخواه نیروئی اضافه مصرف كند . برگشت سالتوی كرال پشت به روشهای مختلف انجام می شود و چنین به نظر می رسد كه هر شناگر روشی را انتخاب میكندكه با شرایط فیزیكی او تناسب بیشتری داشته باشد پس اگر یك روش خاصی از برگشت سالتوی كرال پشت برای یك شناگر مطلوب باشد دال بر این نیست كه برای سایر شناگران هم مطلوب است . پس باید نوعی از برگشت انتخاب شودكه به بهترین وجه متناسب با شرایط یك شناگر بخصوص باشد . تدارك برای برگشت برای اینكه برگشت سالتو خوب و سریع انجام شود شناگر باید فاصله ی بین خود و دیوار استخر را دقیق تشخیص دهد لذا اطراف استخر را باید خوب بشناسد. یك شناگر پشت رو خوب و با تجربه موقعیت اشیایی را كه در اطراف استخر قراردارند خوب می داند ، برای مثال او واقف است كه سكوی ناجی پرچم برگشت كرال پشت و یا علائم سقف در چه موقعیتی هستند واز این علائم استفاده كرده و موقعیت خود را در استخر تشخیص می دهد . لمس كردن دیوار : اگر شناگری استخر را خوب بشناسد و بداند كه چه زمان به دیوار نزدیك می شود ، در زمان مناسبتری می تواند آخرین ستروك را به برگشت منتقل نماید . بدین ترتیب شناگر همزمان با آخرین ستروك ( ... ) دست و بازوی خود را از آب بیرون كشیده و همراه با بالا تنه ( كمر به بالا ) به دیوار حمله می كند . این عمل باعث می شود تا نیروئی در مسیر شنا تولید شود ضمن اینكه در هنگام برگشت نیروی حاصل از سرعت شناگر نیز یك عامل كمك كننده و سرعت دهنده بر گشت خواهد بود . نا گفته نماند كه به دلیل محاسبه غیر صحیح شناگر در هنگام برگشت ، اگر چند سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد اعمال فوق ( حمله به دیوار و انتقال سرعت شنا به مسیر جدید ) جبران كننده محاسبه غیر صحیح خواهد بود . در هنگام برگشت دستی كه در خارج از آب حركت می نماید وقتی به حدود چشم ، یورش به دیوار را متوقف می كند ضمن اینكه سر نیز به طرف عقب و پایین ، به زیر سطح آب كشیده می شود در حالی كه آرنج به طور كامل باز است سعی كنید 30 تا 40 سانتی متر زیر سطح آب را لمس كنید . دست و بازوی شناگر در هنگام لمس كردن دیوار بهتر است به طرف پایین و اریب در جهت مسیر برگشت دیوار را لمس نماید . ضمن اینكه به حركت پای خود ادامه میدهد اجازه دهید كه آرنج ( دستی كه دیوار را لمس كرده ) خم شود . این عمل باعث می شود كه بدن بیشتر به دیوار نزدیك شود. به علاوه توسط باز كردن مفصل آرنج همراه با فشار آوردن به دیوار كمك می شود تا چرخش بهتر انجام شود . نوشته شده توسط عشق خدائی در ساعت 06:32مربوط به : انواع ورزش [ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ] ارسال برای دیگران كرال پشت كرال پشت شنای كرال پشت كرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت . چون سرهمیشه خارج از آب قرار دارد، دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست. ابتدایی ترین نوع شنای كرال پشت درسال 1794 توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شكل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سرتا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربدر می زند. اولین بخش آموزش – حركت پا توصیف حركت پا حركت پا در شنای كرال پشت ، شبیه حركت پا درشنای كرال سینه است . فرق مهم این دو نوع شنا، این است كه شنای كرال پشت به پشت انجام می گیرد ، ولی شنای كرال سینه بر روی سینه. هنگام انجام پای كرال پشت ، بدن باید به حالت كشیده درآب قرار گیرد تاحركت پای كرال پشت موثر انجام گیرد. و در ضمن باسن نباید بیش از اندازه درآب فرو رود، بلكه باید در سطح آب قرار گیرد،حركت پا در كرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد. حركات پا دركرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می شود و از نقطه نظرحركتی و مكانیكی مشابه حركت پا در كرال سینه می باشد. تمرین های آموزشی 1- در داخل آب باید زانوها جمع وصورت به طرف دیوار استخر باشد. دراین حالت با فشار یك پا به دیوار استخر بدن را به حالت كشیده و مستقیم در سطح آب قرار می دهیم. دراین موقعیت دست ها تقریبا كشیده و در طرفین باسن حركت پاند
1000gol sajadlorestani lorestani110
ماوراء الطبیعه ودرمانهای روحی GEME بازی لینک های جالب و دیدنی روز مناسبتهای سال موفقیت های مدیریتی موقعيت جغرافيايى و تقسيمات سياسى استان مدیریت های گوناگون و خواندنی مدیریت های شغلی و کاری نوحه و مداحی روز چگونه لاغرشویم نگاهی به جاذبههای گردشگری استان مركزی ُsms های جدید روز گفتار های دوست داشتنی بزرگان و شما گذری بر طبیعت جذاب چشمه ها و سرابهادر استان مرکزی گردشگری های استان مرکزی پول های کشورهای مختلف پرسش های دینی شما آموزش های از راه دور (انترنتی) اآنلاین انواع ورزش اخبار و روش های تجارت اخبار روز اخبار سلامتی و بهداشت استان مركزی، كانون مشاهیر استخدام در اراک اطلاعات ورزشی استان مرکزی اطلاعات توریستی در مورد ایران تفکرات خدائی در اندیشمندان ایرانی تبلیغات شما رایگان پذیرفته میشود تست های روانشناسی خود حتما ببینید جوک های خنده دار حدیث روز خوردنیهای شفا بخش خبر های هنری خبر های ورزشی خبر های گردشگری تصویری ایران و جهان خبر های پزشکی خبر های تاریخی خبر های خواندنی خبر های سینمائی خبرهای انترنتی خبرهای انترنتی و رایانه خبرهای علمی روز دانلود موسیقی دانلود کتاب دانستنیهای پزشکی دانستنیهای آمارهای برای همه چیز دانستنیهای خوب برای همه دانستنیهای روز دانستنیهای علمی فرهنکی اقتصادی سیاسی استان مرکزی دانشگاه های استان مرکزی داستان های کوتاه تاریخی و جدید داستانهای کوتاه و خواندنی دعاهای روز هفته روش های موفقعیت در زندگی روش های تجارت روش گره زدن كراوات راه های موفقعیت رازهای عشق رازهائی برای زنان خوب خوش فکر راستگوئی و صداقت وایمان زندگی چیست ؟ سوال های دینی روز سرگرمی روز شهرهای استان مركزى شخصيت تاثير گذار جهان شعرهای گلچین شده علم. زندگی. دانش . جوانان عکس های خبری عکس های دیدنی
ایمیل! جی میل بزنید email account ایمیل بزنید یاهو email account « گـــــوگـل » google.com « یاهــــــــو »yahoo.com ايميل email account کلوپ eshghekhodayi آپلود عکس1 سایت متخصصین اراک- ایران آپلود عکس2 پارسی بلاگ گلچین ها روز ایران بلاگ گلچین روز لرستانی بلاگ ادبیات فارسی و انگلیسی روز دیدنیهای تصویری روز اراک استانداری مرکزی http://webzzz.com/ www.myyearbook.com my.opera.com/blog دانلود فایل فشرده و عکس پایگاه اراک پچ پچ سازمان نظام مهندسی کشاورزی پایگاه سلطان آباد نو پایگاه اراک نیوز پايگاه اراك خبر وبلاگ سيد احمد لطفي نياز مركزي نارستان (ساوه) پایگاه روزنه فضول اراکی هفته نامه نامه امیر هفته نامه شمس استانداري مركزي فرمانداری اراک شهرداری اراک شورای شهر اراک فریبا آباقری رضا مهدوي هزاوه همه چیز بدانیم * مهسا امر آبادی جامعه مجازی سپنتا سایت عکس مزید آبادی عکس از اراک مزید آبادی هواداران تیم صنایع اراک نرم افزار و سخت افزار و دانلود لینک دانلودآخرین نرم افزارهای خط شکن موجود سایت تخصصی موبایل بورس و سهام اخبار http://hlgole.iranblog.com/ سایت ورزشی تربيت بدني استان مركزي فهرست پرسش های دینی شما همه چیز در باره شیطان آموزش رانندگی کشور حسن سبیلانی اردستانی دانستنهای خبری روز 360درجه گلچین روز سایتهای مورد نیاز استان مرکزی اراک لیست مقالات دانشمند اداره کل زندانهای استان مرکزی انجمن م اه واره سایت م ه واره آپلود عکس tinypic پاسخگویی آنلاین دانلود کتاب خارجی book دانلود کتاب ای تی عکسهای دیدنی وبلاگ خوشمزه مدرسه اینترنتی تبیان ادبیات زبان فارسی و انگلیسی دانلود بهترین ها مجله الکترونیک اراک نیوز دامین رایگان اراک فردا اراک انتخاب وخبر های روز اراک از نگاه من ایسکا نیوز اراک پندار گلچین های معماری روز 1000گل گلچین روز چت روم سبز چت روم ابی مادران با اندیشه خدائی گوناگون تخصصی حقوق و فقه گزارش روزانه یک معلم شرکت مهندسان دژان طرح بازاریابی و تجارت مرکز جهانی و اطلاع رسانی قرانی آل البیت نمایندگی مقام مغظم رهبری آلبوم ترانه ها و موزیک گلچین های روز و مداحی و نوحه کانال رشد flashvortex all in one stuff آلبوم ترانه ها مهندسی معدن آشپزی روز دانلود ها دانستنیهای کنکوری آبزیان اراک بهترین ماهی های زینتی گــــــروه های آمــوزشی ابتـــــــــــدایی شرکت مهندسین بنیان اراک پارس مهراز دانشگاه آزاد اراک hlgole اضافه کردن لینک کاملترين فروشگاه مجازي رايانه خانه مديران جوان طب قرآنی استاد دکتر خدادادی لرستان تحرک رمز سلامتی اراک موزیک بنیاد فرهنگی دکتر علی شریعتی دانستنیهای قناری شبکه ورزش ایران ورزشی كلاشينـكـف ديـجيتال چت روز صبا سايت درمانگر، طب سنتی رشد دانستنیهای خبری روز ولاشجردی اخبار و فن آوری روز ارتباط با رئیس جمهوری دانستنیهای گلچین روز برای شما علاقمندان مجله دنا مقالات علمی آبزی پروری در ایران my کامپیوتر دختران ایرانی تعاون استان مرکزی راهكار مديريت سایت های ایرانی عمران و معماری باشگاه جوانان ايراني چهل حدیث روزه خانواده اجتماع آموزش مجازی ستاره خلیج عشق خدائی ایران ترانه مدیریت ترویج و نظام بهره برداری استان مرکزی بخش مقاله روز مقالات زبان انگلیسی روز دایره المعارف ها | سایت های عمومی علمی | موضوعات متفرقه واژه نامه علوم باطني پاتوق بچه های دلیجان گــروه آمـــوزش و پـرورش هنر و زبان مکتب کمال محمود معظمی مجموعه مقالات آموزش امداد، نجات و دانشهای اولیه احیای زندگی این روز ها مجله آب هوای اراکweather.yahoo.com چت انگلیسی موبایل خان اباد کد جاوا و کد قالب نامه امیر دانلود فیلم مستقیم http://lorestani.bloghaa.com/ http://monitor.shahrib.info http://www.lorestani.blogfars.com/ مجله گلچین blogfars.com=lorestani http://pmcblog.com عشــق خـــــدائــي مــــادران و پدران مهـــــربان با اندیشه خدائی ورزش برای همه ماساژ درمانی مشاهده فيش حقوقي بازنشستگي كشوری فرهنگیان هنرستان حرفه ای پسرانه نام آوران http://lorestani.pib.ir/
محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند.
قوانين و مقررات :
شنا ورزشي است كه هم به گونه اي تفريحي براي پيمودن مسافتهايي در آب اجرا مي شود و هم براي مسابقه و رقابت . شنا چه براي تفريح و سرگرمي يا مسابقه و رابت ورزشي است دلخواه و محبوب كه در سراسر جهان طرفداران بسيار زيادي در ميان مردم دارد . شنا به صورت هاي مختلف در رودخانه ، در آبهاب آزاد ، در آبهاي ساحلي دريا و درياچه و گاه نيز در ميان آبهاي خروشان درياها و اقيانوسها انجام ميشود اما بطور معمول شنا را در استخر انجام ميدهند كه استخر ميتواند يا بصورت سرپوشيده يا در هواي آزاد باشد .
مشخصات استخر :
استخر محل مخصوصي است براي شنا ، شيرجه ، واترپلو كه در اندازه هاي مختلف ساخته مي شود . ولي استخرهايي كه در آنها مسابقات رسمي را برگزار ميكنند بايد داراي مشخصاتي معين باشد . اين مشخصات از طرف فدراسيون بين المللي شناي آماتور ، كه آن را فينا FINA مي خوانند به شرح زير تعيين شده است :
طول : 50 متر عرض : حداقل 21 متر
عمق : حداقل 80/1 متر
تعداد خطوط 8 خط ( عرض هر خط 5/2 متر )
در استخرهايي كه ركوردگيري ميكنند ، دماي آب بايد 22 تا 24 درجه سانتي گراد باشد .
لباس شنا :
لباس مخصوص شنا يك شلوار كوتاه و چسبيده به بدن است كه بايد وزن آن بسيار كم باشد و آب را در خود نگه ندارد . طبق مقررات بين المللي شلوار شنا هنگام مسابقات بين المللي و ركوردگيري بايد از پارچه اي به رنگ تيره و بصورت يك تكه باشد . در ميان تمام رشته هاي ورزشي شناگران كمترين و سبكترين پوشاك را دارند .
انواع شنا :
ورزش شنا را به صورتهاي گوناگون انجام ميدهند . بعضي از انواع شناها عبارتند از :
شناي استقامت : پيمودن مسافتهاي طولاني در آب را به كمك انواع شناها ، شناي استقامت مي گويند . اين نوع شنا بطور معمول در آبهاي آزاد صورت مي گيرد . اما در استخر هم ميتوان شناي استقامت انجام داد . از انواع شناها كه براي پيمودن مسافتهاي زياد به كار ميرود شناي پهلو است كه خستگي كمتري در پي دارد .
شناي زير آبي : از انواع شناها است كه به منظور نجات غريق و يا يافتن چيزي در زير آب مورد استفاده قرار ميگيرد . در شنلي زير آبي بطور معمول از شناي قورباغه يا شناي پهلو استفاده مي كنند .
كار غواص ها هم در زير آب شناي زير آبي است اما آنها ا وسايل مخصوصي استفاد مي كنند تا بتواند در زير آب بتر و سريعتر حركت كنند ، مدت بيتري در زير آب بمانند و به عمق زيادتري برسند .
شيرجه :
شيرجه از رشته هاي مهم و زيباي ورزش شنا است . به طور كلي شيرجه يا از سكو انجام ميشود يا از تخته فنري .
سكو دو وع است : سكوي 10 متري و سكوي 5 متري . همچنين تخته فلزي نيز 2 نوع است : 3 متري و 1 متر ي .
شيرجه را هم با دورخيز كردن انجام ميدهند و هم بدون دورخيز .
انواع شيرجه :
شيرجه انواع مختلفي دارد كه شيرجه روها از لحظه جداشدن از سكو يا تخته تا دخول در آب به شكلهاي گوناگون به بدن خود پيچ و تاب ميدهند و سپس در آب فرو مي روند .
انواع شيرجه عبارت است از : فرشته ، شكسته ، جمع باز ، يك چرخ از جلو با يك پشتك ، يك پشتك و نيم ، شيرجه از عقب ، يك مهتاب ، شيرجه موازنه ، بالانس شيرجه ، شيرجه هاي پيچ .
نجات غريق :
يك سلسله كارهايي را كه بايد به شيوه اي فني و علمي انجام شود تا يك غريق از مرگ نجات يابد ، نجات غريق مي گويند .
براي ياد گرفتن اصول نجات غريق بايد در كلاسهاي مخصوصي شركت كرد تا نشان ويژه آن را بدست آورد . عمليات نجات غريق شامل مراحل مختلفي است همچون گرفتن غريق از آب ، اجراي تنفس مصنوعي و ...
فدراسيون نجات غريق در سال 1910 توسط ريموند پيته در شهر پارس تاسيس شد و سپس در سطح جهان گسترش يافت .
مسابقات شنا :
مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از :
شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد .
در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :
ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود .
ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد .
ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند .
شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :
ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود .
ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند .
ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود .
اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد .
كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناها لست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند .
شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود .
مسابقات جهاني شنا :
در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از :
كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر
قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر
كرال پشت : 100 متر و 200 متر
مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر .
امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر .
مختلط امدادي : 100 × 4 متر .
داوران :
مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران .
[ نظرات [ 0 ] ] [ ارسال نظر ] [ لینک مطلب ]
شنای پروانه
شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت دربین چهارنوع شنای اصلی می باشد. این شنا درسال های 1930 از تحول شنای قورباغه سنتی بوجود آمد . در سال 1956این شنا به طور رسمی وارد مسابقات المپیك شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود كه بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق كاهش نیروهای مقاوم ، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن ، شیوه پا زدن دلفین كه ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، كه درآن هر دو پا به جای حركت در صفحه افقی درشنای قورباغه در صفحه عمودی و به طور همزمان حركت می كردند كه این روش ، خود سهم زیادی در كسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.
برگشت در كرال پشت
اولین نكته ای كه در هنگام برگشت كرال پشت باید به آن توجه شود ، تشخیص صحیح و دقیق شناگر از دیوار می باشد . شناگران كم تجربه و جوان درهنگام برگشت سالتوی كرال پشت ، اغلب چندین بار چرخش كرده و به عقب نگاه میكند تا فاصله خود را از دیوار تشخیص دهند این عمل نه تنها باعث كاهش سرعت می گردد بلكه اتلاف دقت بیشتری را نیز به دنبال دارد .
برای اینكه برگشت سالتوی كرال پشت خوب و صحیح انجام شود ، شناگر باید بیاموزد كه كه چگونه سرعت خود را به مسیر مخالف انتقال دهد اگر در زمان برگشت شناگر از سرعت خود بكاهد و سپس عمل برگشت را انجام دهد باید برای رسیدن به سرعت دلخواه نیروئی اضافه مصرف كند .
برگشت سالتوی كرال پشت به روشهای مختلف انجام می شود و چنین به نظر می رسد كه هر شناگر روشی را انتخاب میكندكه با شرایط فیزیكی او تناسب بیشتری داشته باشد پس اگر یك روش خاصی از برگشت سالتوی كرال پشت برای یك شناگر مطلوب باشد دال بر این نیست كه برای سایر شناگران هم مطلوب است . پس باید نوعی از برگشت انتخاب شودكه به بهترین وجه متناسب با شرایط یك شناگر بخصوص باشد .
اگر شناگری استخر را خوب بشناسد و بداند كه چه زمان به دیوار نزدیك می شود ، در زمان مناسبتری می تواند آخرین ستروك را به برگشت منتقل نماید . بدین ترتیب شناگر همزمان با آخرین ستروك ( ... ) دست و بازوی خود را از آب بیرون كشیده و همراه با بالا تنه ( كمر به بالا ) به دیوار حمله می كند .
این عمل باعث می شود تا نیروئی در مسیر شنا تولید شود ضمن اینكه در هنگام برگشت نیروی حاصل از سرعت شناگر نیز یك عامل كمك كننده و سرعت دهنده بر گشت خواهد بود .
نا گفته نماند كه به دلیل محاسبه غیر صحیح شناگر در هنگام برگشت ، اگر چند سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد اعمال فوق ( حمله به دیوار و انتقال سرعت شنا به مسیر جدید ) جبران كننده محاسبه غیر صحیح خواهد بود .
در هنگام برگشت دستی كه در خارج از آب حركت می نماید وقتی به حدود چشم ، یورش به دیوار را متوقف می كند ضمن اینكه سر نیز به طرف عقب و پایین ، به زیر سطح آب كشیده می شود در حالی كه آرنج به طور كامل باز است سعی كنید 30 تا 40 سانتی متر زیر سطح آب را لمس كنید .
دست و بازوی شناگر در هنگام لمس كردن دیوار بهتر است به طرف پایین و اریب در جهت مسیر برگشت دیوار را لمس نماید . ضمن اینكه به حركت پای خود ادامه میدهد اجازه دهید كه آرنج ( دستی كه دیوار را لمس كرده ) خم شود .
این عمل باعث می شود كه بدن بیشتر به دیوار نزدیك شود.
به علاوه توسط باز كردن مفصل آرنج همراه با فشار آوردن به دیوار كمك می شود تا چرخش بهتر انجام شود .
كرال پشت
كرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت . چون سرهمیشه خارج از آب قرار دارد، دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست. ابتدایی ترین نوع شنای كرال پشت درسال 1794 توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شكل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سرتا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربدر می زند.
توصیف حركت پا
حركت پا در شنای كرال پشت ، شبیه حركت پا درشنای كرال سینه است . فرق مهم این دو نوع شنا، این است كه شنای كرال پشت به پشت انجام می گیرد ، ولی شنای كرال سینه بر روی سینه. هنگام انجام پای كرال پشت ، بدن باید به حالت كشیده درآب قرار گیرد تاحركت پای كرال پشت موثر انجام گیرد.
و در ضمن باسن نباید بیش از اندازه درآب فرو رود، بلكه باید در سطح آب قرار گیرد،حركت پا در كرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد.
حركات پا دركرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می شود و از نقطه نظرحركتی و مكانیكی مشابه حركت پا در كرال سینه می باشد.
1- در داخل آب باید زانوها جمع وصورت به طرف دیوار استخر باشد. دراین حالت با فشار یك پا به دیوار استخر بدن را به حالت كشیده و مستقیم در سطح آب قرار می دهیم. دراین موقعیت دست ها تقریبا كشیده و در طرفین باسن حركت پاند